Megfelelő mennyiségű pihenés
Bár az a legjobb, ha aktívak vagyunk, a pihentető ágynyugalom is sokat segít. Figyeljen arra, hogy egyszerre csak néhány órát pihenjen, és azt is csak néhány egymást követő napon.
A FÁJDALOM MEGÉRTÉSE
Értse meg, miért fáj a háta vagy az izmai!
Nagyon valószínű, hogy aktív életét időnként megakasztja a hát- és izomfájdalom. A váratlan hátfájás valójában sokkal gyakoribb probléma, mint gondolná. A hátunk általában erős tartást biztosít, mégis a fájdalom által egyik legyakrabban érintett testrészünk. Jó hír, hogy az enyhe hátfájás legtöbbször önállóan, egyszerűen, otthon enyhíthető.
A LEGFONTOSABB TUDNIVALÓK A HÁT- ÉS IZOMFÁJDALOMRÓL
Mi történik a hátával?
Nincs egyedül azzal, ha hát- és izomfájdalmára keres enyhülést – az emberek 80%-a tapasztal hátfájást élete során. A hátfájás az egyik leggyakoribb probléma, amivel orvoshoz fordulunk vagy ami miatt kiesünk a munkából, és világszerte ez a rokkantság hátterében álló egyik vezető ok.
Szerencsére, ha enyhe fájdalomról van szó, magunk is tehetünk lépéseket a mérséklésére, és megelőzhetjük, hogy a jövőben ilyenfajta fájdalom nehezítse a mindennapjainkat. Egyszerű otthoni kezeléssel, megfelelő testtartással és mozgással az akut hátfájás néhány nap, legfeljebb néhány hét alatt elmúlik. Ha a fájdalom erős, nem javul, tíz napnál tovább fennáll, vagy bármilyen kérdése van az állapotával kapcsolatban, forduljon azonnal orvoshoz!
Az emberek akár 80%-a tapasztal hátfájást élete során, de a legtöbb esetben sikerül megszabadulni tőle. Konzultáljon orvosával!
MI ÁLL A HÁTTÉRBEN?
A hát- és izomfájdalom leggyakoribb tünetei
A hátfájdalom nyilvánvaló jele a hát, a nyak, a vállak, illetve a fenék és a láb bármely területén jelentkező fájdalom. A nyakon és deréktájon gyakrabban jelentkezik fájdalom, mint a hát középső és felső részén, mert ezeken a területeken a csontok nem hajlanak annyira, de magukban az izmokban is jelentkezhet fájdalom. A hát- és izomfájdalom gyakori általános tünetei a következők:
- Izomfájdalom
- Éles, szúró fájdalom
- Tompa fájdalom
- A lábakba lefelé sugárzó fájdalom
- Izomfeszültség vagy -merevség
A hát- és izomfájdalom két oka
A hát- és izomfájdalom leggyakrabban akut formában jelentkezik; gyorsan alakul ki és legfeljebb hat hétig tart. Az ilyen jellegű fájdalom általában valamilyen mechanikai okra vagy lágyszöveti károsodásra, például izomhúzódásra vezethető vissza. Az akut hát- és izomfájdalom leggyakoribb okai a következők:
- Rossz tartás (pl. okostelefon, táblagép vagy asztali gép fölé görnyedés)
- Hosszan tartó ülés (nagyobb nyomás jelentkezik a gerincen, mint állás vagy járás esetén)
- Nem megfelelő emelés
- Nehéz hátizsák
- Izomhúzódás vagy -rándulás
- Sérülés / trauma
- Elhízás
A krónikus hátfájás jellemzően több mint három hónapon át tart – ez a ritkább. Ha a fájdalom erős, rosszabbodik, tíz napnál tovább fennáll, vagy bármilyen kérdése van az állapotával kapcsolatban, forduljon azonnal orvoshoz!
MIT TEHET?
Fájdalomcsillapítás otthon
Az enyhébb deréktáji fájdalmak többsége odafigyeléssel és otthoni gyógymódokkal mérsékelhető. Egy kis pihenés, meleg borogatás vagy jegelés, és a vény nélkül kapható gyógyszerek – mint például az Aleve– nagy valószínűséggel néhány nap alatt segítenek a problémán. A gyakrabban ajánlott otthoni gyógymódok a következők:
Vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók
A fenti otthoni gyógymódok mellett vény nélkül kapható gyógyszerek is segíthetnek, mint például az Aleve, ami a fájdalom forrását megcélozva enyhíti a panaszokat. Az Aleve az enyhe fájdalom rövid ideig - maximum 10 napig - tartó kezelésére szolgál. Mielőtt bármilyen gyógyszert bevenne, konzultáljon az orvosával!
Jegelés és melegítés
Alkalmazzon hideg borogatást vagy használjon jeget rögtön a hátfájás kialakulásakor, hogy érzéstelenítse a területet és megelőzze/csökkentse a duzzanatot. A fájdalom kezdete után kb. 48 órával tegyen az érintett területre melegítőpárnát vagy forró vizes palackot, hogy megnyugtassa, ellazítsa az izmokat és fokozza a vérellátásukat.
Testmozgás / nyújtás (főként a mély törzsizmokra ható)
Az erős, ruganyos izmok eleve kevésbé sérülékenyek. A normál fizikai aktivitás segít enyhíteni a fájdalmat és megelőzni a hát- és izomfájdalomkiújulását. Kerülje a fájdalom fokozódásával járó mozdulatokat!
Helyes tartás
A rossz tartás fokozhatja a hátfájást, különösen, ha rendszeresen hosszú ideig ül. Üljön egyenesen, lazítsa el a vállát, támassza a hátát a szék támlájának. Próbáljon ne a billentyűzet fölé görnyedve ülni, a talpát helyezze a padlóra.
Álljon többet!
A hosszú ideig tartó ülés megterheli a gerincet, ezért fontos, hogy időnként felálljon a székből.
Az Aleve filmtabletta naproxén-nátrium hatóanyag tartalmú, vény nélkül kapható gyógyszer.
16 év alatti gyermeknél a készítmény nem alkalmazható, csak orvosi javaslatra és felügyelet mellett.